自分の老人になったからだろう。周りの老人の動きについ目がいってしまう。手押し車の老人がいかに多いことか。自分はそうはなりたくないと思うのだが、そんな上手い方法があるのだろうか。誰でもが何をしても同じような手押し車老人になるには必然なのか。
このように思っているのは自分だけではないようだ。ネットを見ていてもこの種の話が最近は多い。運動と長生きとの関係。あるいは運動と健康寿命との関係など。
人は誰でも長生きはしたいものだ。しかしそれには条件がある。できる限り自分自身の体で生活を楽しむこと。寝たきりではそれほど長くは生きたいとは思わない。まあその時になってみなければわからないことなのだが。
で本題となる長生きと関係する運動のこと。若い時と違ってこの運動はまさに自分だけのもの。人の目などを気にすることなく、満足できる生活ができるための運動である。どんな運動。原理は簡単である。日頃の生活で体を動かしているのだが、その体の動きを強めるあるいは補助するための運動。これが私のような老人に適した運動なのである。
具体的な話をしよう。一体何をすれば良いのだろうか。ここで５つほど紹介してみたい。なぜこの運動なのか、理由も説明したいところである。
１；倒れないためのバランス運動
老人として生活で特に大切なことは何か。当然ながら怪我をしないこと。病気については色々な原因があるので、これを意識的に避けることは難しいが、怪我は自分の意思で予防することができる。ここがポイント。また老人で怪我をした場合、それが致命傷になる場合が多い。その怪我ですぐに死ぬわけではないが、寝たきりとなり数ヶ月後に死んでしまう人が大半である。恐ろしいものである。
では老人の怪我の原因はなんであろうか。転倒である。そして転倒の最大原因はバランス感覚である。人の寿命を予測する上で明確な指標がある。簡単な指標。片足でどの程度の時間たっていられるか。簡単そうだが老人にはこれが難しい。自分も感じていること。すぐにぐらついてしまう。
体のバランスを取ること。とても複雑な動き。細かい筋肉とそれに指令を出す頭脳の動き。この連動が良ければ転倒することはない。つまりは頭脳と体の動きを総合的に表しているのが、バランスなのである。このバランスが崩れていることは、頭脳あるいは体の動きの総合的な連動に問題があること。つまりは転倒し短命で終わる可能性が高いことだ。
問題は逆が真であるかどうか。すなわちバランス訓練をすれば長生きできるのかどうか。この繋がりははっきりしないが、少なくともバランス感覚が正常ならば転倒などの怪我をする確率は減るであろうこと。健康的な生活を実現するには必要なことは間違いない。
ここでどんな運動が良いかを紹介していては、まさにキリがない。ネットで簡単に情報を見つけることができるので、各自試してみたてはどうだろうか。
→バランス運動についてはこちらのサイトが参考になるであろう。
https://www.youtube.com/watch?v=DMd0m6mL20M
あの体操のお兄さんがいつの間にか医学博士に。馴染みやすいから良いかも
２：ストロング運動：
長生きに関する研究は今やネットで溢れかえっている。そして大概の研究調査では食べ物の項目が含まれている。しかしこのことは大いに誤解を招く話である。大概の調査では聞き取りあるいは自己申告調査である。実際に何をしているかは関係なく、本人の自己申告でデータが作られているわけだ。
悪意がある人間が多いと断言するつもりはないが、自分の日頃の行動を考えると自己申告ほど当てにならないものはない。常にバイアスがかかっているのだ。特に食べ物の場合は顕著であると思う。
定期的にかかりつけ医に行っている。その際には運動や食べ物その他について基本的なことを聞かれる。別段嘘を言うつもりもないのだが、例えば自分が好きな酒に関しては、実際よりも少なめに話す。ハイボールなどは中サイズ缶で４本ほど飲んでいるのに、２本ほどなど。そんな嘘がなんの役にも立たないのを知っているのだが。まさに惨めな自分である。
で研究である。長生きと食事との関係である。７０過ぎまで健康である人の共通点として、食事では地中海料理的なことが取り上げられている。すなわち果物、野菜などで肉類は魚。そんな話である。
本当のところはどうであろうか。このような食事をしている人の印象として自分が持っているのは、いかにも貧相な老女である。確かに長くは生きているのだろうが、自分はそうはなりたくない。そんな印象。
以上のような食事では明らかに体を鍛える運動はできない。つまりは手押し車老人になるだけ。当然のことなが運動に必要な要素は果物や野菜だけで取ることはできない。このような食事では運動をしていても筋肉をつけることはできない。すなわち７０歳ぐらいまでは良いとして７５歳すぐには確実に寝たきりになる可能性が大である。とても健康生活とは言えない話である。
若者には運動的な話が多いが実はそんなことはどうでも良いこと。老人にこそ運動が大切なのである。自分の限られれた人生を全うしたい人ならば。しかし運動だけではその目的を達成することはできない。果物や野菜だけでは。タンパク質、肉類が必要なのである。この栄養素を摂取することで運動の効果が初めてはっきされるのだ。
→ストロング運動などについてはこちらのサイトが参考になるであろう。
https://www.youtube.com/@SeniorShapeFitness
多様な動画があるので、参考になるであろう。老人頭を鍛えるためにも英語理解練習もできるので一石二鳥だ。
まだまだ語りたいことは多いのだが、気文を始めてからまもないこともあり、ここらあたりでやめにすることにする。続けることのための出発点。別段誰からの援助もないわけだから、自分判断でこれかrも気文を続けたいところである。
